La Relación Entre el Sueño y el Peso
¿Por qué el buen dormir tiene incidencia en nuestro peso corporal? La
respuesta es simple: La falta de descanso genera un desequilibrio hormonal en
el organismo que afecta el metabolismo. Algunos de los efectos de ese desequilibrio
pueden ser un aumento del apetito y la dificultad de sentirnos satisfechos tras
las comidas.
Además sufrimos antojos de alimentos con azúcar e hidratos de carbono,
lo cual hará que comamos de más y aumentemos de peso. La razón es que cuando dormimos
poco aumentan en el organismo los niveles de una hormona llamada ghrelin,
que reduce el ritmo metabólico y la manera en que podemos quemar grasas.
Por otro lado, obtener un descanso adecuado estimula concretamente la capacidad
del organismo de quemar grasas, ya que durante el sueño el cuerpo
metaboliza carbohidratos para transformarlos en energía. La falta de sueño o el
dormir poco e interrumpidamente interfiere con este importante proceso
metabólico y como consecuencia se acumula grasa en el cuerpo.
Cómo adelgazar durmiendo
Lo ideal para un buen descanso es tener no menos de 7 horas de sueño y
no más de 9. Por eso, a continuación, te daremos algunos consejos para dormir
bien y ayudar a tu metabolismo en la tarea de quemar grasas.
Ejercicio
Hacer ejercicio físico incide en tener un sueño profundo y descansado,
ya que el ejercicio reduce el nivel de hormonas de estrés y relaja al cuerpo.
Esto generará un mejor descanso y por ende un mayor metabolismo para quemar
grasas.
Aromaterapia
La aromaterapia es una aliada para el buen dormir. Utilizar un aceite
esencial como el de lavanda para la relajación antes de dormir (en masajes,
baño de inmersión, difusor con hornillo o almohadilla rellena) ayudará a una
mejor calidad de sueño y a acelerar el metabolismo.
Acostarse temprano
La calidad de sueño es mejor cuando dormimos más temprano.
Intenta también tener un horario fijo para dormir y despertar.
Apagar la computadora y la TV
Las luces artificiales de las pantallas emiten ondas que pueden afectar
tus patrones de sueño. Por eso, siempre apaga tu computadora y tu televisor 30
minutos antes de dormir.
Oscuridad
Procura dormir en una habitación sin luz. La luz artificial afecta el
biorritmo y la capacidad de dormir profundamente, aunque no lo
notemos.
Si eres capaz de seguir estos consejos para un mejor descanso, tu
metabolismo te lo agradecerá y verás cómo quemar grasas al dormir es
algo posible.
Tamado de: http://vivirsalud.imujer.com
Por: Tania Encalada
22 / 05 / 2014
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